Saúde do coração em linguagem simples
Informação confiável sobre saúde cardiovascular, do jeito que se conversa: para você entender o seu corpo, cuidar dele no dia a dia e saber quando procurar ajuda.
Para começar
O traçado do monitor é o registro elétrico do coração. Todo batimento desenha as mesmas três ondas, e cada uma conta um momento diferente.3
Um sinal elétrico faz as duas câmaras de cima se contraírem e terminarem de encher as de baixo.
As câmaras de baixo se contraem e lançam o sangue para o corpo e os pulmões. É a batida que você sente no pulso.
Os ventrículos voltam ao repouso elétrico e se preparam para a próxima batida.
01Emergência
Reconhecer os sinais e agir rápido muda o desfecho. Leia agora, com calma, para saber o que fazer se um dia precisar.
Infarto
Em mulheres, idosos e pessoas com diabetes, os sinais podem ser mais discretos: cansaço fora do comum, falta de ar ou mal-estar.4
Ligue para a emergência. Não espere passar e não vá dirigindo.
Parada cardíaca
Ligue para a emergência e peça um DEA, o desfibrilador automático.
Comprima o centro do peito com força, cerca de 5 cm, e rápido: 100 a 120 vezes por minuto.
Não pare até a ajuda chegar. Se o DEA chegar, ligue o aparelho e siga as instruções de voz.
Sem treinamento, só as compressões já ajudam muito. Não é preciso fazer boca a boca.5
02Pressão arterial
É o jeito popular de dizer 120 por 80 milímetros de mercúrio (mmHg). São dois números, e cada um mede um momento do batimento.
| Classificação | Sistólica | Diastólica |
|---|---|---|
| Normal | abaixo de 120 | abaixo de 80 |
| Pré-hipertensão | 120 a 139 | 80 a 89 |
| Hipertensão | 140 ou mais | 90 ou mais |
Para ser normal, os dois números precisam estar abaixo do limite; nas outras faixas, basta um deles. Quem confirma hipertensão é o médico, com medidas em consultas diferentes. E ela quase nunca dá sintoma: a única forma de saber é medir.6
03Hábitos
O que protege o coração cabe na rotina. Nenhum substitui o acompanhamento médico, mas todos fazem diferença ao longo da vida.
<5 g
de sal por dia
É o limite recomendado pela OMS: um pouco menos que uma colher de chá. Atenção ao sal escondido em embutidos, temperos prontos e salgadinhos.7
150 min
de atividade por semana, no mínimo
Atividade moderada, como caminhada rápida: dá 30 minutos em cinco dias da semana. O ideal fica entre 150 e 300 minutos.8
7–9 h
de sono por noite
É a faixa recomendada para adultos. Dormir mal com frequência também pesa no coração.9
0
cigarros por dia
Nos Estados Unidos, o cigarro é a principal causa de morte evitável. O eletrônico é mais recente, e seus efeitos a longo prazo ainda estão em estudo.9
4
medidas para acompanhar
Pressão, colesterol, glicose no sangue e peso. Acompanhe com um médico, mesmo sem sintomas.9
in natura
como base das refeições
Prefira alimentos in natura ou minimamente processados, como arroz, feijão, legumes e frutas, e evite os ultraprocessados.10
04Temas
Os conteúdos seguem cinco assuntos, sempre a partir de perguntas que as pessoas realmente fazem. Eles saem primeiro no Instagram.
Por que o coração bate sozinho? Para onde vai o sangue?
Café faz mal ao coração? Ovo aumenta o colesterol?
Infarto sempre dói no peito? Palpitação é perigosa?
Para que serve o eletrocardiograma? O que é colesterol “bom”?
Quanto sal é demais? Quanto exercício é suficiente?
05Sobre
Sou Marcus Anjos, estudante de Medicina em Ciudad del Este, no Paraguai, com o caminho voltado para a cardiologia. Este espaço existe para explicar o coração com clareza: sem termos difíceis, sem alarmismo e sempre com a fonte à vista.
Marcus AnjosEstudante de Medicina
Fonte à vista. Toda afirmação de saúde tem referência numerada, com prioridade para diretrizes e instituições de referência.
Revisão. O conteúdo é revisto quando uma diretriz muda. Última revisão: setembro de 2026.
Nada à venda. Nenhuma consulta, produto ou curso.
Limites claros. Sou estudante: não faço atendimento nem respondo casos individuais. Para a sua saúde, procure um médico.
StatPearls. Physiology, Cardiac Output. NCBI Bookshelf. ncbi.nlm.nih.gov
American Heart Association. All About Heart Rate (Pulse). heart.org
StatPearls. P Wave e ECG T Wave. NCBI Bookshelf. onda P · onda T
American Heart Association. Warning Signs of a Heart Attack. heart.org
American Heart Association. Hands-Only CPR. cpr.heart.org
Sociedade Brasileira de Cardiologia e outras. Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial – 2025. Arquivos Brasileiros de Cardiologia. scielo.br
Organização Mundial da Saúde. Sodium reduction. who.int
Organização Mundial da Saúde. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020. who.int
American Heart Association. Life’s Essential 8. heart.org
Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira, 2.ª edição, 2014. gov.br/saude